Kategoria: Gym
-
Cykl a motywacja
Nie należy polegać wyłącznie na motywacji, ponieważ jest ona chwilowa. Warto skupić się na działaniach, na cyklicznych zadaniach i systematyczności – wtedy na pewno zaobserwujemy postęp. Oczywiście, zdarzają się momenty słabsze, kiedy sięgamy po sprawdzone źródła motywacji lub wiemy, które schematy motywacyjne działają na nas najlepiej. Zauważyłam, że u kobiet występują cykle, które wpływają na…
-
Jak się rozbiegać? Czy zdążę? Cel=sens
W pierwszą sobotę lipca jest Bieg Opolski. Planuje wziąć udział w biegu na 5 km. Oczywiście limit czasu przekracza jeszcze moje możliwości. W tej chwili robię odcinek 2,8km w czasie 30 min. Na te 5 km jest limit czasowy 45 min. Czy uda mi się przyspieszyć na tyle by zmieścić się w czasie? Dzisiaj mam…
-
Koenzym Q10 dlaczego warto suplementować?
Koenzym Q10 (CoQ10) to związek pełniący kluczową rolę w produkcji energii w komórkach oraz działający jako silny przeciwutleniacz. Suplementacja CoQ10 w dawce 200 mg dziennie może przynieść liczne korzyści zdrowotne dla kobiet. Poniżej przedstawiam źródła potwierdzające te korzyści: 1. Wspomaganie zdrowia serca Koenzym Q10 może łagodzić objawy niewydolności serca oraz wpływać korzystnie na nadciśnienie tętnicze,…
-
Stres a aktywność fizyczna
Stres to napięcie, zgaga, ból żołądka i poczucie niezadowolenia. To brak równowagi, który odczuwam w ciele. Jednak dzięki regularnym treningom wszystko się zmienia – czuję się silniejsza, sprawniejsza, lżejsza i zdrowsza. Zobacz co znalazłam w internecie: Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, odgrywa istotną rolę w regulacji poziomu kortyzolu i redukcji stresu, co przekłada się…
-
Kreatyna
Kreatyna to naturalny związek chemiczny występujący w mięśniach i mózgu, często stosowany jako suplement diety w celu poprawy wydolności fizycznej i zwiększenia masy mięśniowej. Dlaczego warto stosować kreatynę? • Zwiększenie siły i masy mięśniowej: Kreatyna pomaga w produkcji ATP, głównego źródła energii dla mięśni, co przekłada się na lepsze wyniki w treningach siłowych. • Poprawa…
-
Swiss ball crunch
To ćwiczenie wydawało się na bardzo proste, ale ciagle dostaję opiernicz (śmiech) od mentora. Najpierw usłyszałam, że mam robić krótkie spięcia , ale później okazało się że nie rozciągam pleców. Więc walczę, nagrywam się i patrzę. Powodzenia (śmiech) ->link do ćwiczenia<-
-
Ćwiczę w domu
To było dla mnie najtrudniejsze zadanie. Zamiast skupić się na ćwiczeniach, rozpraszało mnie wiele rzeczy, np. niewyjęty talerz ze zmywarki czy niepodlane kwiaty. Nie potrafiłam się skoncentrować, a domownicy dodatkowo mnie rozpraszali. Dlatego o wiele łatwiej jest zacząć ćwiczyć poza domem, choćby przez pierwsze pół roku, żeby wypracować systematyczność. To bardzo ważne. Obecnie, po pół…
-
RDL
Rumuński martwy ciąg to kolejne ćwiczenie, które sprawia mi trudność. A szczególnie proste plecy. Od początku miałam problemy właśnie z plecami. ->Link do ćwiczenia<- W internecie to wszystko pięknie wygląda, ale musiałam zmniejszyć ciężar, by skupić się na prostych plecach. I wziąć pod uwagę, że proporcje ciała każdy ma inne i każdy te ćwiczenie zrobi…
-
Supported Bulgarian split squat
To ćwiczenie kiedyś mnie wykończy. Nałożyło się też z nauką biegania na cardio. Ledwo chodzę. Ale już prawie u celu. Jeszcze tylko delikatnie obniżyć kolano i mogę świętować że umiem. Cały czas przy robieniu tego ćwiczenia moja lewa noga się kiwa. Ciężko utrzymać równowagę, mam nadzieję że kiedyś lewa strona się wzmocni i przestanę się…
Zdrowszy mental - odkryj siłę 