-
Małe przyjemności
Zmiana potrafi być wymagająca. Nawet wtedy, gdy dotyczy czegoś pozytywnego – nowego mieszkania, remontu czy świeżego etapu w życiu – nasz mózg potrzebuje czasu, aby się do niej zaadaptować. Nie przepada za niepewnością, bo ta wiąże się z wysiłkiem i stresem. Natura wyposażyła nas jednak w mechanizm, który pomaga przetrwać takie chwile. Dopamina, neuroprzekaźnik związany…
-
Nie czuję się lepsza – czuję się odpowiedzialna
Czasem trudno wytłumaczyć innym, dlaczego wybieram ruch, dyscyplinę, sport, skoro przecież „mogłabym po prostu odpocząć”. Zdarza się, że będąc wśród osób, które od lat tkwią w tych samych nawykach i decyzjach, czuję się wręcz winna, że wybrałam inaczej. Że mam energię. Że jestem w formie. Że mi się chce. Ale przecież nie robię tego po…
-
Zmiana bez paniki
Odkąd regularnie ćwiczę, zauważam, że łatwiej radzę sobie ze zmianami. To, co kiedyś mogło mnie przytłoczyć, teraz staje się po prostu kolejnym etapem do przejścia. Dzięki aktywności fizycznej w moim życiu pojawiła się większa dyscyplina. Stałam się bardziej zorganizowana, spokojniejsza, mniej podatna na stres. Czeka mnie kolejna przeprowadzka. Nie jest to szczególnie przyjemne doświadczenie, bo…
-
Wyszłam ze strefy komfortu i nie chcę wracać
Przez ostatni rok regularnie wychodzę z siebie. Z lenistwa. Z lęku. Z potrzeby unikania. I chociaż robię to ciałem – to prawdziwa zmiana dzieje się w głowie. Mam za sobą czternaście miesięcy, w których sześć razy w tygodniu podejmuję ruch. Dwa razy biegam. Dwa razy chodzę na siłownię. Raz w tygodniu mam trening obwodowy. Do…
-
Dobry i zły policjant
Każdy z nas ma w swojej głowie dwóch policjantów — dobrego i złego. Dobry policjant mówi: „dasz radę”, „jesteś w porządku”, „odpocznij, należy ci się”. Zły policjant wypomina, czepia się, wymaga więcej, nie odpuszcza. U niektórych ten dobry policjant dominuje — daje spokój i ulgę. U innych przeważa zły — ciągle pcha do przodu, ale…
-
Powtarzalność nie jest sexy – ale to ona buduje prawdziwą zmianę
Powtarzalność jest cicha, nudna i pozbawiona fajerwerków. W przeciwieństwie do motywacji, która często kojarzy się z nagłym zrywem, inspiracją czy noworocznym postanowieniem, powtarzalność nie działa jak błysk, ale jak kropla wody – powoli, systematycznie, konsekwentnie drąży skałę. Dlatego właśnie tak rzadko ją doceniamy. W świecie, w którym tempo informacji, kult piękna i sukcesu promuje efekt…
-
Odpuść
Odpuszczenie to nie lenistwo – to akt wewnętrznego luzu. Dowiedz się, czym różni się od regeneracji i dlaczego warto praktykować mentalną ulgę, zwłaszcza w wakacje. Wakacje to nie tylko urlop. To okazja do zmiany wewnętrznego nastawienia – z trybu „muszę”, „powinnam”, „jeszcze tylko to”, na tryb: „wystarczy”, „mam prawo”, „robię mniej, ale świadomie”. I właśnie…
-
Mój pierwszy 60 minutowy bieg
Wczoraj po raz pierwszy przebiegłam pełną godzinę – 60 minut bez przerwy. Do tej pory moje najdłuższe treningi trwały do 45 minut, więc to dla mnie ważny krok do przodu. Biegłam na bieżni mechanicznej. Cały trening trwał dokładnie 1:00:27, a w tym czasie przebiegłam 7,15 km. Średnie tempo wyniosło 6:21 min/km, a najlepsze tempo –…
-
5 km 5 lipca 2025 Opole
W sobotę, 5 lipca 2025 roku, wzięłam udział w XXIII Atlantis Biegu Opolskim na dystansie 5 kilometrów. To był mój pierwszy start w Opolu, ale trzeci zorganizowany bieg na tym dystansie, odkąd zaczęłam trenować w styczniu tego roku. Trasa prowadziła przez piękną, zieloną Wyspę Bolko. Pogoda dopisała aż za bardzo — było bardzo ciepło, słońce…
-
Dekstroza
Dekstroza, czyli forma glukozy, po spożyciu bardzo szybko trafia do krwiobiegu, ponieważ nie wymaga skomplikowanego trawienia. Wzrost poziomu glukozy we krwi powoduje wyrzut insuliny, hormonu odpowiedzialnego za transport cukru z krwi do komórek – głównie mięśniowych i wątrobowych – gdzie jest magazynowany w postaci glikogenu lub natychmiast wykorzystywany jako źródło energii. Dla biegacza oznacza to…
-
Subskrybuj
Zapisan/y/a
Masz już konto na WordPress.com? Zaloguj się teraz.
Zdrowszy mental - odkryj siłę 