Kategoria: Gym
-
5 km 21 czerwca 2025 Łódź
21 czerwca 2025 roku w Parku im. ks. Józefa Poniatowskiego w Łodzi odbyło się jedno z najbardziej wyczekiwanych lokalnych wydarzeń biegowych – Decathlon RUN IX & Kids. Punktualnie o 11:30 wystartował bieg główny na dystansie 5 kilometrów, który zgromadził blisko 300 uczestników. Trasa była szybka, płaska, prowadziła przez parkowe alejki w dwóch pętlach po 2,5…
-
Zacznij od miednicy
Tyłozgięcie macicy to coś, o czym rzadko się mówi, a może mieć realny wpływ nie tylko na zdrowie ginekologiczne, ale i na całą postawę ciała. Gdy miednica jest stale ustawiona w tyłozgięciu (czyli kość krzyżowa kieruje się w dół, a spojenie łonowe unosi), zmienia się balans całej sylwetki – kręgosłup lędźwiowy spłaszcza się, brzuch wypycha…
-
O co chodzi z tym kortyzolem?
Kortyzol, znany jako hormon stresu, pełni w organizmie wiele niezbędnych funkcji: reguluje metabolizm, ciśnienie tętnicze, poziom glukozy, rytm dobowy i reakcje odpornościowe. W sytuacjach zagrożenia mobilizuje organizm do działania – podnosi poziom cukru we krwi, zwiększa tętno, poprawia czujność. Problem pojawia się wtedy, gdy stres – psychiczny, fizyczny lub środowiskowy – staje się przewlekły, a…
-
Rozciąganie – niedoceniana podstawa zdrowego biegania i treningu siłowego.
Bieganie i trening siłowy potrafią dać dużo satysfakcji i poprawić kondycję, sylwetkę oraz samopoczucie. Ale kiedy pomijamy podstawowe zasady dbania o ciało, może to prowadzić do przeciążeń, mikrourazów i kontuzji. Jedną z takich zasad, która często jest bagatelizowana, jest regularne rozciąganie. To zaledwie kilka minut przed i po aktywności, które mogą zaważyć na twoim zdrowiu…
-
Adaptacja do biegania latem.
Bieganie w temperaturze powyżej 20°C to wyzwanie dla organizmu, który musi jednocześnie dostarczać mięśniom tlen, usuwać produkty przemiany materii i regulować temperaturę ciała. Adaptacja do takich warunków wymaga zarówno zmian fizjologicznych, jak i świadomego podejścia do treningu. Kluczowe procesy zachodzące w organizmie podczas biegu w cieple Termoregulacja: Wysiłek generuje ciepło, które musi być odprowadzone, by…
-
Tętno ogarnięte
Biegam od czterech miesięcy. Jak już niektórzy z Was wiedzą, zaczynałam od 3 minut, a teraz biegam jednym ciągiem przez 45 minut. Przez ten czas pokonuję 5 km, jeśli biegam na bieżni. Kiedy biegam w parku albo po prostu od swojego domu, mam już wypracowaną trasę o długości 5 km. Wtedy w te 45 minut…
-
A jednak Regeneracja
Regeneracja to bardzo ważny czas. W momencie, kiedy poinformowałam trenera o swoim mentalnym wypaleniu, powiedział mi, że czas na rozładunek. Rozładunek to nic innego jak oczywiście dalsza realizacja planu treningowego, ale z odrobiną lekkości – na pewno nie dokładamy ciężaru i na pewno nie podnosimy prędkości biegu. W moim przypadku kardio trwa 45 minut, z…
-
Matematyka na bieżni (śmiech)
Uczę się dalej biegać, za to mój mózg często mnie zaskakuje. Zawsze gdzieś coś liczę – od samego początku, biegając na bieżni, ciągle odliczałam jakiś czas. Na samym początku, gdy trener zadał mi interwały, a moje kardio wynosiło 30 minut, na każde 10 minut biegłam 3 minuty, a 7 minut szłam szybko. Więc od samego…
Zdrowszy mental - odkryj siłę 