Kategoria: Gym
-
Nowe cele na kolejny rok biegania
Zmieniam podejście do biegania. Chcę biegać szybciej, ale mądrzej – z uważnością na tętno, regularnością i bez presji. Po roku biegania przychodzi czas na nowe cele.
-
07.12.2025 Wrocław 7 km
Dziś we Wrocławiu odbył się Bieg Mikołajkowy Radia Wrocław – pełen radości, świątecznego klimatu i pozytywnej energii. Siedem kilometrów w czapce Mikołaja, z uśmiechem i endorfinami zamiast rywalizacji. Takie biegi przypominają, że ruch to nie tylko sport, ale sposób na zdrowy umysł, dobre samopoczucie i chwilę prawdziwej wspólnoty.
-
11.11.2025 III Opolski Bieg Niepodległości
Dnia 11 listopada 2025 roku w Opolu odbył się III Opolski Bieg Niepodległości, organizowany na dystansach 5 km i 10 km, z limitem 500 uczestników i startem o 11:00 w okolicy Karczmy Zagłoba. Na starcie pojawiło się ponad 600 osób, tworząc atmosferę świętowania i wspólnego biegania. Ja pokonałam 10,52 km w czasie 1h26min — biegło…
-
09.11.2025 IX Komprachcicka Niepodległościowa Dycha
Dnia 9 listopada 2025 roku w Komprachcicach odbył się bieg IX Komprachcicka Niepodległościowa Dycha na dystansie 10 km, ze startem o 12:00 przed halą OSiR; limit uczestników wynosił 200 osób, a trasa prowadziła ulicami gminy; ja przebiegłam 10 km w 1h20min, ustanawiając swoją życiówkę — pod koniec bolały mnie plecy, ale mimo dyskomfortu dobiegłam do…
-
Poznaj siebie na wycieczce. Rajd pieszy 13.09.2025 (13 km) „Tam i z powrotem„
Wczoraj wzięłam udział w rajdzie górskim „Tam i z powrotem”. Wybrałam trasę 13 km i muszę przyznać, że to był świetny dystans dla mnie. Start był na parkingu przy parku linowym w Złotym Stoku, a trasa prowadziła na Jawornik Wielki, który ma 872 m n.p.m. Pierwsze 6 km było naprawdę wymagające, stromo pod górę, szczególnie…
-
Wyszłam ze strefy komfortu i nie chcę wracać
Przez ostatni rok regularnie wychodzę z siebie. Z lenistwa. Z lęku. Z potrzeby unikania. I chociaż robię to ciałem – to prawdziwa zmiana dzieje się w głowie. Mam za sobą czternaście miesięcy, w których sześć razy w tygodniu podejmuję ruch. Dwa razy biegam. Dwa razy chodzę na siłownię. Raz w tygodniu mam trening obwodowy. Do…
-
Dobry i zły policjant
Każdy z nas ma w swojej głowie dwóch policjantów — dobrego i złego. Dobry policjant mówi: „dasz radę”, „jesteś w porządku”, „odpocznij, należy ci się”. Zły policjant wypomina, czepia się, wymaga więcej, nie odpuszcza. U niektórych ten dobry policjant dominuje — daje spokój i ulgę. U innych przeważa zły — ciągle pcha do przodu, ale…
-
Mój pierwszy 60 minutowy bieg
Wczoraj po raz pierwszy przebiegłam pełną godzinę – 60 minut bez przerwy. Do tej pory moje najdłuższe treningi trwały do 45 minut, więc to dla mnie ważny krok do przodu. Biegłam na bieżni mechanicznej. Cały trening trwał dokładnie 1:00:27, a w tym czasie przebiegłam 7,15 km. Średnie tempo wyniosło 6:21 min/km, a najlepsze tempo –…
-
5 km 5 lipca 2025 Opole
W sobotę, 5 lipca 2025 roku, wzięłam udział w XXIII Atlantis Biegu Opolskim na dystansie 5 kilometrów. To był mój pierwszy start w Opolu, ale trzeci zorganizowany bieg na tym dystansie, odkąd zaczęłam trenować w styczniu tego roku. Trasa prowadziła przez piękną, zieloną Wyspę Bolko. Pogoda dopisała aż za bardzo — było bardzo ciepło, słońce…
-
Dekstroza
Dekstroza, czyli forma glukozy, po spożyciu bardzo szybko trafia do krwiobiegu, ponieważ nie wymaga skomplikowanego trawienia. Wzrost poziomu glukozy we krwi powoduje wyrzut insuliny, hormonu odpowiedzialnego za transport cukru z krwi do komórek – głównie mięśniowych i wątrobowych – gdzie jest magazynowany w postaci glikogenu lub natychmiast wykorzystywany jako źródło energii. Dla biegacza oznacza to…
Zdrowszy mental - odkryj siłę 