O sztuce akceptacji emocji
Często myślimy, że szczęście polega na tym, by czuć się dobrze przez cały czas. Że tylko radość, spokój i wdzięczność są „pożądane”, a smutek, złość czy zmęczenie najlepiej byłoby szybko schować.
A przecież emocje nie są dobre ani złe – one po prostu mówią nam, co dzieje się w środku. Akceptacja emocji nie oznacza, że musimy się z nimi zgadzać albo je lubić.
Oznacza, że potrafimy zauważyć, co w nas jest, bez krytykowania i udawania, że jest inaczej. To moment, w którym mówimy sobie: „tak, tak się teraz czuję” – i dajemy temu przestrzeń.
Kiedy nie walczymy ze swoimi uczuciami, odzyskujemy spokój i zrozumienie. Trudne emocje uczą nas uważności, a pozytywne przypominają, że życie ma w sobie jasne strony.
Obie te sfery są potrzebne – jak dzień i noc, jak wdech i wydech. To równowaga pomiędzy nimi daje prawdziwe poczucie pełni i wewnętrznej siły.
Ten test nie ma na celu Cię oceniać.
Jest po to, byś zauważyła, co w Tobie dziś żyje – bez pośpiechu, bez porównywania, bez presji. Bo zauważenie i nazwanie swoich emocji to pierwszy krok do troski o siebie i do prawdziwego spokoju.
Zaznacz, jak bardzo dziś czujesz każde z poniższych stwierdzeń:
1 – wcale nie czuję tego dziś
2 – trochę
3 – umiarkowanie
4 – mocno
5 – bardzo mocno
Zapisz swoje liczby przy każdym pytaniu, a na końcu zsumuj wszystkie punkty.
🌿 Mini test uważności
1. Czuję brak energii lub sensu w działaniu.
2. Odczuwam napięcie lub irytację wobec innych.
3. Mam w sobie niepokój lub wewnętrzny lęk.
4. Czuję smutek, przygnębienie lub tęsknotę.
5. Odczuwam wstyd lub poczucie winy wobec siebie.
6. Czuję wdzięczność za to, co mam.
7. Jestem spokojna/spokojny i czuję równowagę wewnętrzną.
8. Czuję radość, lekkość i miłość do życia.
✨ Jak dalej pracować z testem?
Zsumuj swoje punkty (minimum 8, maksimum 40).
Każdy wynik to inna emocja i inna potrzeba serca.
🕯️ Możesz wrócić do tego testu za kilka dni — zobaczysz wtedy, jak zmienia się Twoja wewnętrzna mapa emocji.
To piękna forma codziennej uważności — spokojna, szczera, Twoja.
🌸 Twoja odpowiedź — co to może znaczyć?
🩵 8–11 punktów — Głębokie zniechęcenie i brak nadziei
Masz wrażenie, że świat się zatrzymał, a Ty razem z nim. To moment, w którym potrzebujesz zaakceptować zniechęcenie, zamiast się za nie karać.
Pomogą Ci:
– Jak zaakceptować ZNIECHĘCENIE
💜 12–15 punktów — Napięcie i porównywanie się z innymi
Czujesz niepokój, może zazdrość, może zawistne myśli. To wrażliwe miejsca, które domagają się Twojej czułej uwagi.
Pomogą Ci:
💙 16–19 punktów — Lęk, wstyd i poczucie winy
Pod Twoim smutkiem kryje się lęk lub niepewność. To dobry czas na łagodną akceptację siebie — bez ocen i bez przymusu „naprawy”.
Pomogą Ci:
– Jak zaakceptować uczucie WSTYDU
– Jak zaakceptować poczucie WINY
💚 20–23 punkty — Równowaga i odpuszczenie
Nie jest już tak ciężko, ale nadal czujesz napięcie i kontrolę. Zaufaj sobie — możesz odpuścić.
Pomogą Ci:
– Jak utrzymać uczucie ULGI (jak odpuścić)
🌼 24–27 punktów — Spokój i powrót do wdzięczności
Coraz częściej czujesz, że wszystko układa się tak, jak powinno. To znak, że wracasz do swojego środka.
Pomogą Ci:
🌷 28–31 punktów — Ciepło, radość i otwartość
Dziś w Tobie jasność. Masz ochotę dawać, dzielić się, żyć lżej. To moment, by pielęgnować to światło.
Pomogą Ci:
– Jak utrzymać uczucie MIŁOŚCI
☀️ 32–35 punktów — Radość, lekkość i energia
Wibrujesz wysoko. Czujesz sens, ruch, ekscytację. To moment twórczy — możesz działać z lekkością i zaufaniem.
Pomogą Ci:
🌈 36–40 punktów — Integracja i duchowa pełnia
Czujesz głęboki pokój. Świat w Tobie i wokół Ciebie wydaje się współbrzmieć. To stan, którego nie trzeba ulepszać — tylko być w nim.
Pomogą Ci:
💫 Na zakończenie
Każdy dzień niesie inną emocję — i każda z nich ma sens. Niektóre przychodzą, by nas zatrzymać. Inne, by przypomnieć, że potrafimy kochać, ufać, dziękować.
Zamknij oczy.
Weź głęboki oddech.
Poczuj, co dziś w Tobie żyje.
A potem zapytaj z czułością:
„Czego potrzebuję, żeby dać sobie miłość właśnie taką, jaka teraz jestem?”
————————-
🌱 Ten test jest częścią projektu „Jak dzisiaj się czuję i czego potrzebuję” — cyklu opartego na afirmacjach jako codziennej witaminie dla duszy.
————————-
📘 Pełna gama 20 emocji (wersje PDF, do wydruku):
————————-
Zdrowszy mental - odkryj siłę 
Dodaj komentarz