Zdrowszy mental – odkryj siłę

Jestem na takim etapie, na którym od dawna chciałam być. Włożyłam w to bardzo dużo pracy – w to, jak teraz się czuję, jak wyglądam i jaka jest moja mentalność. A mimo wszystko nie potrafię tego docenić i cieszyć się tym. To bardzo dziwne uczucie, jakbym zderzyła się z grubą ścianą.
Uświadomiłam sobie jakiś czas temu, że nie umiem być wdzięczna samej sobie. Czasami potrafię się cieszyć i podnosić komuś innemu samopoczucie, ale u siebie jest mi bardzo ciężko. Zdałam sobie sprawę, że trzeba to zmienić, że trzeba nauczyć się wdzięczności, inaczej nie będę mogła pójść dalej.
Jeśli masz taki sam problem, przeczytaj to, co znalazłam w Internecie – mam nadzieję, że tobie też pomoże przejść ten trudny okres. Czuję, że to naturalny etap, po prostu nie można się poddawać i trzeba robić swoje, cieszyć się efektami i dzielić się z innymi dobrym samopoczuciem.

Praktykowanie wdzięczności to temat, który w ostatnich latach zyskał dużą popularność. Wiele osób zaczęło dostrzegać pozytywne efekty tej prostej praktyki, od poprawy samopoczucia, po wzmocnienie relacji międzyludzkich. Jednak dla wielu osób, które mają w życiu trudności lub są w trudnej sytuacji emocjonalnej, wdzięczność może wydawać się czymś trudnym do osiągnięcia. W tym artykule postaram się wyjaśnić, dlaczego warto praktykować wdzięczność, jak zacząć, gdy odczuwamy opór, i jakie techniki mogą pomóc przełamać ten trud.

Dlaczego warto praktykować wdzięczność? Praktykowanie wdzięczności, jak pokazują liczne badania, może poprawić nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Zwiększa poziom szczęścia, zmniejsza stres, poprawia jakość snu i może nawet wspierać układ odpornościowy. Według badań przeprowadzonych przez Robert Emmonsa, jednego z czołowych badaczy zajmujących się wdzięcznością, osoby, które regularnie praktykują wdzięczność, są bardziej optymistyczne, mają lepsze samopoczucie i lepsze relacje z innymi ludźmi (Emmons, 2007). Wdzięczność poprawia również naszą zdolność radzenia sobie z trudnościami. Kiedy jesteśmy w stanie dostrzegać pozytywne aspekty w trudnych sytuacjach, stajemy się bardziej odporni na stres i lepiej radzimy sobie z wyzwaniami.

Jednak pomimo tych korzyści, wielu ludzi czuje się opornych na wdzięczność. Często zdarza się, że w trudnych chwilach, pełnych wyzwań, czujemy się przytłoczeni problemami i trudno jest nam dostrzec coś, za co moglibyśmy być wdzięczni. W takich momentach ważne jest, aby uzmysłowić sobie, że wdzięczność nie oznacza zapomnienia o problemach, ale raczej umiejętność dostrzegania pozytywnych aspektów, nawet w najtrudniejszych chwilach. Zmiana tej perspektywy wymaga czasu i cierpliwości, ale może przynieść długofalowe korzyści.

Aby rozpocząć praktykowanie wdzięczności, warto zacząć od małych kroków. Jednym z najprostszych sposobów jest prowadzenie dziennika wdzięczności. Codziennie zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Nie muszą to być wielkie wydarzenia – wystarczy, że skupisz się na drobnych rzeczach, które sprawiają Ci radość, jak np. filiżanka ulubionej kawy, uśmiech nieznajomego na ulicy czy chwila odpoczynku. Z czasem zauważysz, jak w Twoim życiu pojawi się więcej pozytywów, nawet jeśli początkowo wydają Ci się one mało istotne. To prosta technika, którą łatwo wdrożyć, a która przynosi wymierne efekty.

Inną skuteczną metodą jest wdzięczność w trudnych momentach. Kiedy czujesz się przygnębiony, zastanów się, co w tej sytuacji może być pozytywnego. Czasem może to być coś, co na pierwszy rzut oka wydaje się drobne, ale ma ogromne znaczenie – np. wsparcie przyjaciela, ciepły posiłek czy po prostu fakt, że masz możliwość odpoczynku. To może wymagać więcej wysiłku, ale regularne stosowanie tej techniki może pomóc w budowaniu bardziej optymistycznego podejścia do życia, nawet gdy sytuacja wydaje się trudna.

Kolejną metodą jest pisanie listów wdzięczności. Jeśli czujesz, że komuś zawdzięczasz coś ważnego, napisz mu list, w którym wyrazisz swoją wdzięczność. Może to być e-mail, tradycyjny list, a nawet krótka wiadomość. Wyrażenie wdzięczności w słowach jest nie tylko korzystne dla osoby, którą obdarzasz wdzięcznością, ale również dla Ciebie. Badania pokazują, że akt wyrażania wdzięczności poprawia naszą samoocenę i wzmocnia poczucie szczęścia (Lyubomirsky, 2005).

Jeśli trudności z wdzięcznością wynikają z tego, że jesteś osobą bardzo krytyczną wobec siebie lub swoich osiągnięć, warto spróbować technik uważności (mindfulness). Praktyki medytacyjne oparte na uważności pomagają w dostrzeganiu obecnych chwil i docenianiu ich, bez osądzania. Medytacja wdzięczności, która polega na skupieniu się na tym, za co możemy być wdzięczni w danej chwili, może być bardzo pomocna w przełamaniu poczucia oporu.

Istnieją także grupowe formy praktykowania wdzięczności. Często pomagają one w przezwyciężeniu trudności z wdzięcznością, ponieważ nie czujemy się w tym samotni. Możesz zacząć spotykać się z przyjaciółmi, rodziną lub kolegami z pracy i wspólnie praktykować wdzięczność. Na przykład, każdy z uczestników może podzielić się tym, za co był wdzięczny w danym tygodniu. Takie praktyki są nie tylko pomocne dla jednostki, ale także wzmacniają więzi międzyludzkie.

Warto też pamiętać, że wdzięczność to proces, który wymaga czasu. Nie oczekuj, że zmieni to Twoje życie w ciągu kilku dni. Daj sobie przestrzeń, by stopniowo dostrzegać pozytywne aspekty w życiu, bez presji na natychmiastowe efekty. Pamiętaj, że nawet jeśli poczujesz, że wdzięczność Ci nie wychodzi, to i tak warto spróbować. Z czasem może to stać się nawykiem, który znacząco poprawi jakość Twojego życia.

Podsumowując, praktykowanie wdzięczności ma ogromny potencjał w poprawie jakości życia, a także w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi. Jeśli jesteś oporny na tę praktykę, zacznij od małych kroków. Przez codzienne zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, wyrażanie wdzięczności wobec innych, a także skupianie się na pozytywach w trudnych chwilach, możesz stopniowo zmienić swoje podejście do życia i doświadczyć korzyści, które niesie ze sobą wdzięczność.

Źródła:

Emmons, R. A. (2007). Gratitude works: A 21-day program for creating emotional prosperity. John Wiley & Sons. Lyubomirsky, S. (2005). The how of happiness: A scientific approach to getting the life you want. Penguin Press.