Kreatyna to naturalny związek chemiczny występujący w mięśniach i mózgu, często stosowany jako suplement diety w celu poprawy wydolności fizycznej i zwiększenia masy mięśniowej.
Dlaczego warto stosować kreatynę?
• Zwiększenie siły i masy mięśniowej: Kreatyna pomaga w produkcji ATP, głównego źródła energii dla mięśni, co przekłada się na lepsze wyniki w treningach siłowych.
• Poprawa wydolności: Suplementacja kreatyną może zwiększyć zdolność do wykonywania intensywnych ćwiczeń o krótkim czasie trwania.
• Szybsza regeneracja: Niektóre badania sugerują, że kreatyna może wspomagać regenerację mięśni po intensywnym wysiłku.
Kto nie powinien stosować kreatyny?
• Osoby z problemami nerkowymi: Istnieją badania sugerujące, że suplementacja kreatyną może wpływać na funkcje nerek, co może stanowić ryzyko dla osób z już istniejącymi schorzeniami tego narządu.
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: Ze względu na brak wystarczających badań dotyczących bezpieczeństwa suplementacji kreatyną w tych okresach, zaleca się unikanie jej stosowania.
Jak długo i jak często stosować kreatynę?
• Faza ładowania: Przez pierwsze 5-7 dni zaleca się przyjmowanie 20-25 gramów kreatyny dziennie, podzielonych na 4-5 dawek.
• Faza podtrzymująca: Po fazie ładowania dawkę zmniejsza się do 3-5 gramów dziennie.
• Czas trwania: Suplementacja kreatyną może być prowadzona przez dłuższy okres, jednak zaleca się konsultację z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem długotrwałego stosowania.
Zakres cen
Ceny kreatyny na polskim rynku są zróżnicowane i zależą od marki, formy oraz wielkości opakowania. Przykładowo, na platformie Allegro ceny zaczynają się od około 30 zł za 250 g monohydratu kreatyny.
Źródła
• Czy kreatyna ma skutki uboczne – przeciwwskazania do stosowania
• How Much Creatine Per Day Should I Take?
Pamiętaj, że przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Twojego stanu zdrowia i potrzeb.
Używam kreatynę od maja zeszłego roku codziennie w ilości 5 g.
Zdrowszy mental - odkryj siłę 
Dodaj komentarz